Descubre los pasos rusos Cómo mejorar tu técnica con estos ejercicios populares

Tanto si eres nuevo en el atletismo como si eres un corredor experimentado, es beneficioso realizar ejercicios que te ayuden a perfeccionar tu técnica de carrera de manera ocasional.

Descubriendo los Beneficios del Skipping

Incluir el skipping en tus entrenamientos es altamente beneficioso, ya que te permitirá mejorar o adquirir la técnica de carrera. No solo fortalecerás el tren inferior, sino que también prevenirás lesiones y ahorrarás energía durante la carrera.

Este ejercicio se trata de correr elevando las rodillas y avanzar con pasos de frecuencia alta y poca amplitud, fuerzando la zancada. Es importante coordinar el braceo con el movimiento de las rodillas para un mayor efecto en la técnica de carrera.

Debido a que es un ejercicio de alto impacto, no se recomienda realizarlo diariamente. Lo ideal es distribuirlo dentro de tu plan de entrenamiento, considerando el volumen total de días que salgas a correr a la semana. Por ejemplo, realizarlo cada tres sesiones de entrenamiento puede ser una buena frecuencia.

Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de realizar el skipping y tomarte tu tiempo para estirar después. Esto te ayudará a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento.

Rutina de Saltos para Potenciar tu Habilidad en la Carrera

Una de las técnicas más importantes en el mundo del ejercicio es el skipping. Se trata de avanzar mediante saltos con la cadera siempre elevada para no permitir que descienda al apoyar los pies en el suelo. Esto permite que la rodilla se eleve y ayude a la extensión de la pierna de apoyo.

Es esencial mantener el tronco recto, ligeramente inclinado hacia adelante para facilitar el desplazamiento. Además, para que el skipping sea realmente efectivo, es importante trabajar la fuerza reactiva de los tobillos. Para esto, debemos apoyar bien la planta y la punta del pie, evitando el apoyo del talón.

Los brazos juegan un papel crucial en el skipping, ya que aportan energía e impulso al ejercicio. Es necesario eleva el brazo contrario a la pierna que se eleva, aplicando la misma intensidad en ambos. También es importante mantener la misma posición de los brazos que en la carrera, sin levantar los hombros y con los codos flexionados a 90º.

Saltando sobre un pie

Ejercicio para trabajar la coordinación: prueba a realizar el skipping asimétrico. Consiste en hacer el skipping normal, pero utilizando solo una pierna y con la dificultad adicional de que la otra pierna no siga el mismo movimiento. Mientras una pierna sube hacia arriba, la otra apenas se despega del suelo.

La clave de este ejercicio es que la pierna que sube hacia arriba apenas toque el suelo. Puedes variar la altura a la que levantas la pierna si lo deseas. Recuerda cambiar de pierna después de recorrer entre 20 y 40 metros para obtener mejores resultados.

La Superación de Obstáculos con Vallas

Ejercicio para simular el paso de una valla

Este ejercicio, llamado así por su forma de imitar el paso de un corredor sobre una valla, consiste en dar una patada hacia el frente con la planta del pie como si tuvieras una valla delante de ti. Debes elevar la pierna al máximo y luego bajarla al suelo impulsándote con fuerza y utilizando el metatarso. En cuanto al tronco, es importante inclinarse ligeramente hacia delante pero evitando una curvatura excesiva.

Procedimiento

Para realizar este ejercicio, sigue estos pasos:

1. Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de tus hombros.

2. Lleva tu pie derecho hacia adelante y colócalo ligeramente por delante del izquierdo.

3. Dobla la rodilla del pie derecho y desliza la pierna izquierda hacia atrás, flexionando ligeramente la rodilla.

4. Lleva la pierna izquierda hacia arriba como si estuvieras pasando una valla, manteniendo la pierna extendida.

5. Baja la pierna izquierda al suelo impulsándote con fuerza con el metatarso.

6. Repite el ejercicio varias veces, alternando las piernas.

Consejos adicionales

A la hora de realizar este ejercicio, recuerda los siguientes consejos para hacerlo correctamente y evitar lesiones:

- Mantén el tronco firme y evita una excesiva curvatura en la espalda.

- No fuerces la pierna más allá de tus límites, ve aumentando la elevación gradualmente.

- Realiza el movimiento de forma fluida, sin brusquedad.

- Mantén el equilibrio en todo momento.

- No olvides respirar adecuadamente durante el ejercicio.

Multisaltos

Los ejercicios de multisaltos son esenciales para mejorar la técnica de carrera. Son una variedad de saltos que no deben ser ignorados. Entre ellos, se destacan los multisaltos clásicos, los cuales son muy sencillos de realizar. En este tipo de ejercicio, el objetivo es saltar a través de pasos más largos de lo habitual, aterrizando con la parte delantera del pie y luego impulsándose rápidamente con los dedos. Además, es importante extender completamente el tobillo y la rodilla mientras ambos pies están en el aire.

Brincos de extremidad

Ejercicio de pequeños saltos con la parte delantera del pie

Manteniendo una postura erguida y evitando doblar mucho las rodillas, realiza saltos cortos utilizando la parte delantera del pie. Impúlsate con el tobillo, elevando tus pies en lugar de avanzar hacia adelante. A diferencia del skipping ruso, en este ejercicio hay menos movimiento de brazos y la elevación de los pies es más moderada.

Brincos del anfibio

El salto de rana es un ejercicio beneficioso para mejorar la técnica de carrera y fortalecer el cuerpo. Tal y como su nombre indica, consiste en imitar los movimientos de una rana al saltar.

Para realizarlo de manera correcta, comienza desde una posición sentada, con el cuerpo en posición recta. Desde ahí, aprovecha todo el impulso que puedas con tus tobillos y salta, ayudándote de un balanceo profundo de tus brazos desde atrás hacia adelante. El objetivo del salto de rana es avanzar lo más lejos posible. Recuerda aterrizar siempre con la parte central de tu pie en el suelo, como en cualquier otra técnica de carrera.

Perfeccionando la habilidad de correr

¡Potencia tu postura al correr con estos 7 increíbles ejercicios! Antes de empezar, elige una recta de unos 50 metros de longitud y asegúrate de que la superficie sea lo más plana posible.

¿Te ha gustado este artículo? Si deseas ampliar tu conocimiento o impulsar tu carrera profesional, te recomendamos leer otros posts sobre entrenamiento personal en nuestro blog. En EFAD, ofrecemos una formación especializada en Dirección y Gestión de Instalaciones Deportivas, Deportes Colectivos y Alto Rendimiento, y Actividad Física y Salud. Consulta nuestra oferta formativa en nuestra página web: www.efadeporte.com.

Notarás la diferencia entre una persona que es experta en running y otra que no lo es. Ahora ya sabes que se debe a la técnica de carrera. ¡Realmente interesante!

Domina la técnica del Skipping para perfeccionar tu carrera

Descubre los increíbles beneficios del skipping en tus entrenamientos de running. ¿Te gustaría mejorar tu coordinación, fuerza, potencia, velocidad y estabilidad en los músculos clave para correr? ¡Entonces no puedes perderte la oportunidad de realizar este sencillo ejercicio!

¿Te preocupa lo que puedan pensar los demás al verte realizando skipping? No te preocupes, si realmente están familiarizados con el mundo del running, sabrán que estás trabajando en una de las técnicas más efectivas para mejorar tus habilidades en la carrera. ¡No tengas miedo de probarlo, anímate a incorporarlo en tu rutina de entrenamiento!

Brincos simultáneos

Concentra tu postura y posición: Mantén tus pies juntos y asegúrate de que tu espada está en una posición recta. Ahora, lleva tus brazos hacia adelante en un ángulo de 90 grados mientras avanzas lentamente. Usa tus dedos del pie como punto de impulso y apoyo, extiende tus tobillos y recuerda tirar hacia arriba más que hacia adelante para tener una correcta ejecución. Si lo prefieres, puedes añadir más desafío saltando en zigzag o realizando saltos laterales sin avanzar. Concentra tu postura y posición: Mantén tus pies juntos y asegúrate de que tu espada está en una posición recta. Ahora, lleva tus brazos hacia adelante en un ángulo de 90 grados mientras avanzas lentamente. Usa tus dedos del pie como punto de impulso y apoyo, extiende tus tobillos y recuerda tirar hacia arriba más que hacia adelante para tener una correcta ejecución. Si lo prefieres, puedes añadir más desafío saltando en zigzag o realizando saltos laterales sin avanzar.

Artículos relacionados